Bekerja di depan komputer dalam waktu lama dapat membuat mata cepat lelah, perih, atau bahkan mengalami penglihatan kabur sementara. Untuk mencegah kelelahan mata, salah satu metode yang paling efektif adalah melakukan istirahat mata secara teratur. Salah satu aturan yang populer adalah aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Teknik sederhana ini membantu otot mata rileks dan mengurangi ketegangan.
Selain itu, melakukan peregangan mata juga bermanfaat. Anda bisa menutup mata beberapa detik, kemudian memutar bola mata perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Gerakan ini merangsang aliran darah ke mata dan otot sekitarnya, sehingga mengurangi rasa lelah dan kaku. Jangan lupa untuk mengerjapkan mata lebih sering, karena menatap layar dapat mengurangi frekuensi berkedip alami dan membuat mata kering.
Istirahat sejenak dari layar setiap satu hingga dua jam juga sangat dianjurkan. Selama istirahat, cobalah berjalan sebentar, melakukan peregangan tubuh, atau melihat pemandangan jauh dari jendela. Cara ini tidak hanya membantu mata, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan energi tubuh secara keseluruhan.
Dengan menerapkan teknik istirahat mata yang efektif, Anda dapat bekerja lebih lama tanpa merasa terganggu oleh kelelahan mata, meningkatkan kenyamanan, serta menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.